準備購買「吸油丸」的一定不能錯過這篇瘦身真相！

如果你已經決定要減肥，這篇文章將介紹一些實現它的方法。

鍛煉

節食與運動相結合效果最佳。您的全科醫生或健康顧問可以幫助您確定如何開始以及如何安全鍛煉。您很可能會在一周中至少五天緩慢地進行 30 分鐘的中等強度運動。中等強度意味著您的呼吸比平時稍微多一些，但您仍然可以在鍛煉時舒適地說話。對於大多數人來說，每天快走 30 分鐘到 1 小時會顯示出好處。

健康飲食習慣

減肥應該是循序漸進的。大多數專家建議每週減重一到兩磅。通常，醫生建議每天比平時少吃大約 600 卡路里的熱量來減輕體重，但這取決於你需要減掉多少體重。

健康飲食意味著將快餐等不健康的食物選擇換成水果、蔬菜和全穀物等健康食物。您應該限制脂肪、糖和酒精的攝入量，並增加澱粉類高纖維食物的攝入量，例如全麥麵包、糙米和意大利面。此外，你應該每天吃五份 80 克的水果和蔬菜。選擇更瘦的肉塊，開始蒸煮食物，而不是油炸。

購物時檢查食品標籤，避免購買每 100 克飽和脂肪含量超過 5 克的產品。

採用健康、均衡的飲食將提供身體所需的所有卡路里和必需營養素，從長遠來看，這將比嘗試遵循時尚飲食更成功。

藥物治療

如果飲食和運動改變不能有效減輕體重，那麼 醫生可以開藥 來解決體重增加的問題。目前開出的唯一藥物是奧利司他。這通過阻止酶（一種控制體內化學反應的蛋白質）的作用來防止未消化的脂肪被吸收到體內。相反，脂肪會隨著你的糞便（便便）排出 - 導致體重減輕。

如果肥胖會危及生命，則可以提供減肥手術（減肥手術）。這是最後的手段。如果您患有 BMI 超過 40 或 BMI 介於 35至 40之間的病態肥胖，並且如果您減輕體重可能會改善，例如 2 型糖尿病，您可能會得到此服務。手術可能涉及“胃束帶術”，即限制胃的大小，迫使您少吃，或改變消化系統吸收食物的方式的胃繞道術。

減肥補充劑

Alli、XLS Medical Fat Binder 和 Adios 等減肥補充劑 是經批准的非處方補充劑，適用於 18 歲及以上的超重成人。補充劑應與低熱量、低脂肪飲食和定期運動結合使用。這些產品聲稱以多種方式發揮作用——一些旨在加快身體的 新陳代謝率 ，另一些聲稱可以減少 身體對脂肪的吸收。

替代療法和自助

人們嘗試了各種減肥方法，但其中一些可能被證明有效的方法包括：

綠茶 - 含有一類抗氧化劑，與增加新陳代謝和刺激脂肪燃燒的能力有關。魚油 - 魚油中的 omega-3 脂肪酸有助於改變身體使用脂肪的方式。一些研究表明，身體不是儲存脂肪，而是燃燒脂肪作為燃料。L-谷氨酰胺 ——當血糖水平下降時，往往會產生渴望，因為你的大腦沒有得到它需要的燃料。 L-谷氨酰胺立即為大腦提供能量，並停止讓你渴望甜食和澱粉類食物。