如何快速進入「酮症」？排油丸適合哪些人吃？

酮症是一種自然代謝狀態，身體主要燃燒儲存的脂肪而不是葡萄糖作為燃料。身體通常使用葡萄糖或糖作為能量。當缺乏葡萄糖時，身體會燃燒為此目的而發胖。在這種情況下，稱為酮的酸可能會開始在血液中積聚。身體也可以使用酮作為能量，但它們可能會通過尿液離開身體。

血液和尿液中存在酮體表明一個人已經進入酮症狀態。有些人進入酮症是因為他們希望減掉體內脂肪。在酮症中，身體會分解其脂肪儲存，而不是依靠葡萄糖等碳水化合物來獲取能量。同時有報導顯示酮症也能抑制食慾。

達到酮症可能具有挑戰性。下面，我們探討七種方法來加快這一過程。我們還研究了所涉及的風險以及誰可能不會受益。

更快達到酮症的7個技巧

鼓勵身體進入酮症的策略包括：

1. 顯著減少碳水化合物的攝入

當缺乏碳水化合物迫使身體使用脂肪而不是葡萄糖作為其主要能量來源時，就會發生酮症。一個想要達到酮症的人應該減少他們的碳水化合物消耗到每天50克或更少可信來源. 然而，確切的碳水化合物限制因人而異。

2.增加體力活動

一個人白天使用的能量越多，他們需要的燃料就越多。運動有助於減少身體對一種稱為糖原的葡萄糖的儲存。通常可信來源，吃碳水化合物可以恢復糖原水平。但是一個低碳水化合物飲食的人並沒有充分補充他們的糖原儲備。這會鼓勵身體轉而將脂肪作為燃料來源。調整可能需要一些時間，在此期間，一個人可能會感到疲勞。

3. 短期禁食

間歇性禁食 (IF)可信來源可以幫助一個人達到酮症狀態。在某些受控情況下，醫生可能會建議禁食24–48 小時可信來源，但大多數人不需要禁食這麼長時間來達到酮症。如果也可能有幫助可信來源管理肥胖、糖尿病和心血管疾病，它還可以預防某些癌症和神經系統疾病。然而，確認這些益處以及 IF 的長期安全性和有效性需要更多的研究。任何有興趣嘗試 IF 的人都應該先與醫生交談，因為這並不適合所有人。

4. 增加健康的脂肪攝入量

大多數以酮症為目標的人用增加健康脂肪來代替失去的碳水化合物。一些來源包括：

l 橄欖油

l 鱷梨和鱷梨油

l 亞麻籽油

l 堅果和種子

l 多脂魚，如鮭魚

雖然有些生酮飲食的人會在一頓飯中添加任何脂肪，但通常可信來源建議限制飽和脂肪和反式脂肪，例如油炸食品中的脂肪。

5. 測試酮水平

測試可以檢查以下方面的酮水平：

l 尿

l 呼吸

l 血液

測試可以幫助一個人跟踪他們的進步並對他們的飲食進行戰術調整。例如，它們可能會進一步限制導致葡萄糖水平飆升的食物。可以在線購買簡單的酮測試，例如試紙。

6.檢查蛋白質攝入量

遵循生酮飲食的人通常攝入的膳食脂肪多於蛋白質。一些人認為降低蛋白質攝入量是必要的，儘管關於這一點的證據好壞參半。

7.消耗更多的甘油三酯（MCT）油

中鏈甘油三酯 (MCT)，人們可以作為油購買，可以幫助可信來源酮症。具體來說，MCT 油可以幫助一個人達到酮症，即使他們攝入的脂肪和蛋白質和碳水化合物比酮飲食通常包含的更少。酮症是一種自然代謝狀態，如果一個人的低碳水化合物或低熱量飲食，就會發生這種狀態。一個人可能出於多種原因希望達到酮症。一些比較普遍;普遍上可信來源原因包括減肥、減脂、管理2 型糖尿病和促進心臟健康。

然而，酮症並不是對每個人都是安全的。長時間保持酮症狀態會對某些人產生不利影響。例如，患有1 型糖尿病的人應該避免患酮症，因為它會增加患酮症酸中毒的風險，這是一種可能危及生命的疾病。任何考慮生酮飲食的人都應該先諮詢醫療保健專業人員。