5種最佳減肥水果，最後1種效果堪比「排油丸」

水果是大自然的現成零食，富含維生素、纖維和其他支持健康飲食的營養物質。水果通常熱量低，纖維含量高，可以幫助你減肥。事實上，吃水果與減輕體重和降低患糖尿病、高血壓、癌症和心髒病的風險有關。這裡有11種最好的減肥水果，一起來看看吧。

1.葡萄柚

葡萄柚是柚子和橙子的雜交品種，通常與節食和減肥有關。半個葡萄柚只含有 39 卡路里熱量，但提供了 65% 的維生素 C 每日參考攝入量 (RDI)。紅色品種還提供了 28% 的維生素 A。

更重要的是，葡萄柚的血糖指數 (GI) 較低，這意味著它會將糖分更慢地釋放到您的血液中。低 GI 飲食可能有助於減輕體重和維持體重。雖然葡萄柚可以單獨食用，但它也是沙拉和其他菜餚的絕佳補充。

小結：葡萄柚的熱量非常低，維生素 A 和 C 含量高。它可能是主餐前的健康零食，有助於減少您的整體食物攝入量。

2. 蘋果

蘋果熱量低，纖維含量高，每個大水果（223克）含有116卡路里和5.4克纖維。

因為像蘋果這樣的低熱量水果更有飽腹感，你可以在一天中少吃其他食物。值得注意的是，一個蘋果的餡料幾乎是巧克力棒的三倍。研究表明，最好將蘋果整個食用而不是榨汁食用，以減少飢餓感和控制食慾。也就是說，與具有相同卡路里數量的對照飲料相比，兩項研究將蘋果汁與減少體內脂肪聯繫起來。蘋果多酚提取物——由一種水果的天然化合物製成——也與降低膽固醇水平有關。

蘋果可以通過多種方式享用，包括熟食和生食。嘗試將它們添加到冷熱麥片、酸奶、燉菜和沙拉中，或者單獨烘烤。

3. 百香果

百香果原產於南美洲，生長在美麗的開花藤蔓上。它有堅硬的外皮——紫色或黃色——裡面有可食用的漿狀種子塊。一個水果（18 克）僅含有 17 卡路里熱量，富含纖維、維生素 C、維生素 A、鐵和鉀。對於這麼小的水果，百香果含有豐富的膳食纖維。纖維會減慢您的消化速度，幫助您長時間保持飽腹感並控制食慾。

此外，百香果種子還提供白杉醇，這是一種與降低血壓和改善超重男性胰島素敏感性有關的物質。然而，還需要更多的研究。為了減肥，百香果最好整個食用。它可以單獨食用，用作甜點的澆頭或餡料，或添加到飲料中。

4. 獼猴桃

獼猴桃是小的棕色水果，果肉呈鮮綠色或黃色，種子很小。獼猴桃營養豐富，是維生素 C、維生素 E、葉酸和纖維的極好來源，對健康有顯著的益處。有研究指出，獼猴桃可以幫助控制血糖、改善膽固醇和支持腸道健康——所有額外的減肥好處。獼猴桃的 GI 較低，因此雖然它們確實含有糖分，但它的釋放速度較慢——導致血糖峰值較小。

此外，獼猴桃富含膳食纖維。一個去皮的小水果（69 克）含有超過 2 克的纖維，而僅果皮就提供了 1 克額外的纖維。來自水果和蔬菜的高纖維飲食已被證明可以促進減肥、增加飽腹感和改善腸道健康。 生吃、去皮或未去皮的獼猴桃柔軟、甜美、美味。它也可以榨汁、用於沙拉、添加到早餐麥片中或用於烘焙食品中。

小結：營養豐富，並提供一系列健康益處。它們的高纖維和低，卡路里含量使它們成為減肥的理想選擇。

5.鱷梨

鱷梨是一種生長在溫暖氣候下的脂肪、熱量高的水果。半個鱷梨（100 克）含有 160 卡路里熱量，是熱量最高的水果之一。相同的量為維生素 K 和 20% 的葉酸提供 RDI 的 25%。儘管它們的卡路里和脂肪含量很高，但鱷梨可能會促進減肥。有研究發現，吃鱷梨可以增加飽腹感、降低食慾並提高膽固醇水平。

此外，一項針對美國飲食模式的大型研究表明，與不吃鱷梨的人相比，吃鱷梨的人往往有更健康的飲食、更低的代謝綜合徵風險和更低的體重。鱷梨可以代替麵包和吐司上的黃油或人造黃油。您也可以將它們添加到沙拉、冰沙或蘸醬中。

小節：吃鱷梨的人往往比不吃鱷梨的人體重輕。儘管脂肪，含量很高，但鱷梨可能有助於促進減肥和保持體重。