COVID-19：在家鍛煉的 5 種方法，除了排油丸以外還有哪些方法減肥

如果您恰巧不幸感染covid-19新冠病毒，呆在家裡就可以減緩冠狀病毒的傳播。減緩感染的傳播並不一定意味著放棄健身計劃。人們可以在家裡進行大量的鍛煉。一起來看看在家裏有關在隔離或封鎖期間在家鍛煉的5種方式。

1.體重鍛鍊

體重鍛煉提供許多與昂貴的健身器材相同的好處。試試這些簡單的練習：

深蹲：做 2-3 組深蹲，逐步增加重複次數和組數。從站立開始，然後將臀部向後放下並將膝蓋彎曲成坐姿。有些人發現在他們的膝蓋之間放一個球更容易進行這項運動。

掌握俯臥撑：新手可以通過將膝蓋放在地上開始練習，而俯臥撑專家可以嘗試單手俯臥撑。

通過平板支撐培養強壯的腹肌：俯臥，然後肘部彎曲向上推到前臂上。保持至少 10 秒鐘並重複。工作到更長的時間。

嘗試弓步：用一條腿向前邁出一大步，彎曲雙膝，確保前膝不超過腳趾。在另一邊重複。以向後一步開始的反向弓步和以向一側邁出一步開始的側弓步對某些人來說更容易。

舉重不需要花哨的健身器材，甚至不需要重量。如果一個人沒有重量，他們可以使用沉重的罐頭、書籍或其他重物來代替。

嘗試將重量納入體重鍛煉程序，用手中的重量蹲下和弓步。或者，嘗試二頭肌彎舉、肩部推舉和三頭肌伸展。

要使用自由重量進行臥推，只需仰臥並將重量向上推，每隻手各握一個。對於不同的肩部鍛煉，在將重物向上推後，嘗試將手臂向外、向下和向一側伸展。

面對在家待上數週甚至數月的現實，很多人都想增加自給自足。對於那些有幸擁有花園的人來說，園藝是種植健康、未受污染的農產品的好方法。它還提供大量運動。

從在院子裡散步修剪花到為紅薯挖深洞，有很多鍛煉的機會。為了充分利用園藝，一個人應該選擇他們喜歡種植的植物。初學者可能想從簡單的選擇開始，例如香草和西紅柿。幼兒的父母和看護人可以通過給他們一根軟管和一桶泥土來讓他們的孩子參與其中。

孩子們可能會弄得一團糟，但他們會從乏味的室內生活中得到休息，這可能會讓父母和看護人享受一些無干擾的園藝。

只要一個人與其他人保持安全距離，騎自行車悠閒地騎行是安全的。擁有自行車的人可能會發現，自行車課程是應對冠狀病毒大流行可能引起的焦慮的理想方式。

對於大多數人來說，待在家裡意味著活動水平會自動降低。例如，大多數人不再從停車場步行到雜貨店，也不再每天在辦公室走幾圈。

這種生活方式的改變可能導致人們每天要坐好幾個小時，尤其是那些沒有孩子或寵物並且喜歡在隔離期間看電影的人。久坐不動的生活方式會破壞一個人的健康。一天中大部分時間久坐可能會增加許多健康問題的長期風險，包括癌症和心血管疾病。一些簡單的策略可以減少坐著的時間並增加整體活動。試試這些：

l 投資一張站立式辦公桌或站在櫃檯前在家工作。

l 與朋友和家人通電話時，嘗試在房子周圍走動或做家務，而不是坐著。

l 至少每小時起床一次，在房子周圍走走或做點簡單的家務。

l 將健美操融入日常活動。例如，嘗試在門口安裝一個引體向上桿並懸掛在上面，或者在穿過門口時做引體向上。或者，在打電話時進行一系列深蹲。

健身不需要健身房，甚至不需要任何特殊技能。一個人可以在家中或周圍做很多簡單的事情來鍛煉身體。即使隔離持續數月，每天致力於運動、伸展運動和任何感覺身心健康的體育活動都可以幫助人們保持活躍和健康。