你真的了解減肥嗎？嘗試多種方法減肥失敗，不妨試試這個減肥方法

大家有沒有想過，減肥這件事情其實並不是需要刻意去做的。身邊看到很多剛開始減肥以及堅持很久卻沒有成效的朋友。起初包括我自己在內都會感覺到奇怪，知道後來親身經歷過才發現真正的問題所在。今天干脆跟大家聊一聊減肥這件事好啦。

你了解減肥藥嗎？

不過在分享減肥方法之前，要和大家聊聊「你了解減肥嗎？」第一個就是胖瘦都是一種個人的選擇，與他人的看法和喜好無關，所以我對他人的胖瘦美醜都沒有任何的要求，我只對自己有要求，比如我還是喜歡自己瘦點的樣子。第二個是一個觀點的正確與否是要建立在說話者的立場之上的，聽者如果不去考慮說者所處的立場，而盲目的去相信或去評判其觀點的正確與否，胖瘦也是一樣，不要過度在意他人眼中的自己。

第三個是身高之於體重的重要性，也猶如立場之於觀點的重要性，如果我們單單只根據體重的數值來判斷一個人胖瘦與否，卻不去參考其身高多少以及體型如何，也是非常不嚴謹的行為。比如當我們聽到一個人的體重是120斤的時候，可能有人會覺得這人肯定很胖，但如果這個人的身高有一米七或一米八幾呢？那其實就很瘦了。

最新的減肥方法分享

對於減肥這件事，我們需要明白的一個基本的原理是，當人體的能量攝入量大於消耗量的時候，剩餘的能量就可能會以脂肪的形式在我們體內儲存起來了，也就是你會發現自己長胖了。

所以如果我們想減肥成功，要么就減少能量攝入，要么是增加能量消耗，要么減少能量攝入的同時增加能量消耗。

1、合理飲食，盡量少吃

減肥並不是不吃飯或節食的方式，而是會嚴格控制食物的攝入量，並且每天只在10-12點之間吃第一頓飯，然後在6-8點間吃當天的第二頓飯，也就是一天只吃兩頓飯，之後就什麼都不會吃了，最多只是喝水。

這也是使用到了傳說中的「168減肥法」，比如11點左右吃第一頓飯，那麼下午7點左右再吃第二頓飯。其原理就是，一天24個小時，人體在這16個小時期間是處於禁食狀態的，那麼在體內的糖分被消耗完之後，自然而然就需要靠消耗我們體內的脂肪來做能量補給。

而在另外8個小時期間攝入適量的食物，就是在給我們的身體補充能量和保證人體所需營養的攝入。同時我在減肥期間吃的食物基本只有雞蛋、蝦肉、魚肉、雞肉、紫薯、麵包、西紅柿、黃瓜這些。

以上無論是蛋白質類食物（雞蛋、雞肉、魚蝦），還是碳水化合物（紫薯、麵包）或者蔬菜類食物（西紅柿、黃瓜），每一類任選1-2種攝入就可以了，每類食物我每天的攝入量大致都不會超過一個拳頭大小。而減肥期間買水果基本只吃蘋果、桃子、梨子這些很基礎的果，那些高糖分的西瓜、榴蓮、荔枝等水果也不要吃。

總而言之保證每天都會攝入一些蛋白質+碳水化合物+膳食纖維就行，其他時候渴了就喝水，特別想吃的時候就挑一個最小的西紅柿，各種甜點、零食、油炸食品也是不要碰最好。

2、合理運動，找到適合自己的運動

其實減肥期間我每天的運動強度不是特別大，無非就是在新買的滑雪機上每天滑個100多下，或者去公園散步。除非是我那天沒控制住嘴多吃了點或者吃了些甜點或日料，那麼我就會多增加一些運動量，企圖通過增加運動量的方式適當的抵消一些多攝入的能量。

雖說減肥的方式其實非常簡單，就是少吃多運動，但是從我的經驗和角度來說，「少吃」這一步更為關鍵。如果沒辦法「少吃」的話，就算ta再怎麼運動，可能反而會越減肥越胖，因為你運動消耗的能量其實是有限的，但是那種運動後的飢餓感卻會誘發你進食更高熱量的食物。

3、給予適當的獎勵反饋，保持好心情

我發現減肥這件事和達成其他任何目標一樣，都是需要保持心情愉悅，以及階段性的給自己一些小小的鼓勵或獎勵，你才會有繼續堅持的動力。

比如當你發現自己的腰部瘦了一大圈，這時候不妨在衣櫃裡翻出以前的小號裙子或褲子穿著試試，也對能極大的鼓勵到自己，條件允許的話，也可以給自己買件新的小號的裙子或褲子獎勵自己，既是一種督促也是一種獎勵。

但是這種獎勵卻不應該是跟減肥這件事相違背的啊，比如說有的人感覺自己最近減肥很辛苦或稍微瘦了一點，就去大吃大喝一頓獎勵自己，這大概率就是一頓吃回到減肥之前。至少你也得讓自己離瘦的目標靠近多一點後，再去獎勵自己吃一頓好的吧，不然吃一頓就前功盡棄了。

總而言之，合適的方法+少吃+多運動+堅持，才有可能會瘦

好了，以上就是我的一些減肥心得了，雖然不一定適用於每一個人，但是大家也可以做一些參考，畢竟這種減肥方法還算是比較簡單和健康的。今天的分享就到這裡了，我們下期再見～