減肥期間水果怎麼吃？吃對了讓你越來越瘦！
要說大家喜愛的減肥食物，水果一定上榜，不止能享受水分和營養，同時還能減肥瘦身，關鍵還好吃，怎麼能叫人不為之動容呢？那有朋友們要問了，那減肥吃水果就沒有什麼要注意的嗎？當然有了！先保證別踩下面這5個坑，不然可是會越減越肥的。
一、用水果代餐
說到水果代餐，最出名的莫過於蘋果減肥法了。網上一搜就是：3天瘦5斤，7天瘦10斤，月減30斤等等，而且還打著快速不反彈的名號。不過事實上，這是一個赤裸裸的謊言，因為快速減肥極易反彈。
水果的蛋白質、脂肪、鐵、鋅、維生素B1等營養含量很低，如果只吃水果代餐，很容易就會出現營養不良，什麼脫髮、眩暈問題接踵而來，所以別說代3餐了，就算代一餐那也是不推薦的！如果想健康減肥且不反彈，請不要採取只吃某一類食物的極端吃法。
二、水果沒吃對
大家可能以為水果的主要成分是水，熱量肯定都不怎麼高。事實卻是：不同的水果，熱量也是有很大差異的！平時我們都說肉的熱量高，像海蝦、黃牛肉、大黃花魚、雞胸肉的熱量分別是79千卡、95千卡、97千卡、118千卡，而下面這些的這些水果，熱量卻比肉還高。而像是小番茄、黃瓜、草莓、櫻桃、藍莓、獼猴桃、木瓜、柚子都是屬於低熱量、都低升糖的水果了。
三、水果吃很多
想好好減肥，水果自然推薦吃熱量較低的，不過即使熱量低，吃多了也是會長胖的。根據數據顯示成人每天應該吃200-350g的水果。而對於減肥的朋友來說，水果每天吃1.5拳頭的量就好了。但如果吃到好吃的水果，沒hold住而導致吃了很多，那就要相應減少主食的攝入量，總之記住一個原則：想要變瘦，就得知道時候該叫停。
另外，有一種水果，它的熱量只有（25千卡/100g），而且口感很好，味道也不錯，它就是小聖女果。它特別適合減肥解饞吃，就是一口氣吃下500g的量，熱量也只有125千卡。但好吃歸好吃，也還是要限制攝入量哦，畢竟水果吃多了，其他的食物就吃少了，尤其是晚餐，晚餐如果吃得太少，晚上可能會被餓到睡不著。
四、水果代替蔬菜吃
很多寶子認為，蔬果蔬果，水果跟蔬菜肯定差不多的，一天吃了足量的水果之後就不必再吃蔬菜了。然而真相是：蔬菜和水果不能相互替代！
蔬菜的種類多，膳食纖維含量也一般都高於水果，維生素和礦物質含量也很豐富。同樣，多數水果中的有機酸、酚酸類物質等少有蔬菜能提供。因此合理搭配蔬菜水果，攝取營養才更加均衡完善！
五、經常喝果汁、吃果乾
如果你想瘦身的話，新鮮水果可以適量吃，但是果汁、果乾就要小心了！鮮榨果汁雖然好喝又方便，但水果在榨成汁的過程中，很多營養比如維生素C會損失掉，而且很容易就被人體吸收了，還會一不小心就吃很多，想好好減肥的還是盡量別喝飲料哦。
而果乾，雖說原材料選取於新鮮水果，但歷經過暴晒之後，水分被蒸發了，含糖的比例比新鮮水果高很多很多。而且，市面上售賣的果乾，為了追求口感，在製作過程中還會添加糖，含糖量就更高了！所以在喝果汁跟吃果乾之前想一想，你是想瘦身，還是想長肉呢？當然了，除了要避免踩坑外，我們還可以怎麼吃水果呢？接著往下看！
1、吃最應季的低脂水果
衣服要買當季最新款，水果當然也要吃最應季新鮮的。推崇吃應季水果的主要原因是：它新鮮、口感佳。例如春季（3-5月）可以選擇吃雪梨、草莓、沃柑、山豬、藍莓、芒果等等；夏季（6-8月）可以吃椰子、火龍果、百香果、鳳梨、荔枝等；球季（9-11月）選擇吃柚子、龍眼、山楂、蘋果、檸檬等；冬季（12-月）選擇吃香蕉、小番茄、番石榴、棗等等。
2、根據不同的體質吃水果
每個人的體質不同，適合吃的水果也不同。腸胃不太好、容易腹瀉的小伙伴，就盡量不要碰獼猴桃、桑葚、草莓，因為它們有促進排便的功效。而梅子、楊梅、李子等比較酸的水果，會促進分泌胃酸刺激胃黏膜，不適合胃病患者。而血糖高的小伙伴就一定要看準水果的含糖量和升糖指數，可以吃些小番茄、櫻桃、草莓等。
3、吃著很甜，不代表含糖量高
很多小伙伴都會有這樣的認知，水果很甜，糖分就很高，吃了就容易長胖！但根據甜度來判斷含糖量真的準確嗎？西瓜吃起來很甜，但實際上，每100g的西瓜，含糖量只有5.8g，比蘋果都還要低。
不同糖的甜度是不一樣的，就拿最常見的蔗糖來說，它的甜度是100，而果糖甜度為173，葡萄糖的甜度卻只有74.3。而且，它們的升糖指數也不一樣，果糖甜度雖然很高，但它的GI值只有23，蔗糖的GI值為65，葡萄糖的GI值是最高的，足足有100。水果甜不甜，跟含糖量沒有必然關係，兩種含糖量相同的水果，含果糖多的一定要比含葡萄糖多的水果甜。很多人認為吃西瓜會長胖，主要是因為它的升糖指數過高，會引起血糖突升，使大腦發出“吃更多食物"的信號，其實只要適量吃就不必擔心發胖哦。
4、選好吃水果的時間
在不同的時間吃水果，吃不同的水果，減肥效果也會不一樣！就比如，如果在餐前吃一些可以增強飽腹感的水果，如蘋果、獼猴桃等，就能減少正餐的熱量攝入；而如果一吃完飯就吃水果，就算吃的是熱量很低的聖女果，也會增加一整天的熱量攝入。
水果最好放在兩餐之間吃，既可以緩解飢餓感，不至於下一餐由於過於飢餓而吃多，也可以額外補充維生素和礦物質，美容瘦身一舉兩得。